Kirjoittaja Thaumiel_Nerub » Ke Kesä 23, 2010 4:52 am
Aloitin 3 päivää sitten dieetin. Karppaus, eli hiilihydraatit pois ruokavaliosta. Karppaamisen rajuin muoto on nimeltään Atkinsin dieetti, missä vedetään 0 hiilihydraateilla. Seuraavassa päiväannos on 20 grammaa ja ns. hyvä karpissa mitä itse noudatan on maksimissa 50 grammaa.
Idea on yksinkertainen. Hiilihydraateilla on seuraavia vaikutuksia elimistöön:
- hiilarit turvottavat, eli lihottavat
- hiilarit eivät tuo kylläisyyden tunnetta niin nopeasti
- hiilarit kasvattavat ruokahalua.
Eli, ilman hiilareita tulee nopeammin kylläiseksi, eikä ruokaa tarvitse niin paljon.
Hiilareita on mm. sokerissa, leivässä, perunassa, riisissä, pastassa, viljassa, eines- ja valmisruuissa jne.
Leipää en ole syönyt ja normaalissa ruoka-annoksessa olen lisukkeen (pasta, peruna, riisi) jättänyt pois tai korvannut kasviksilla tai salaatilla.
Eli sama lautanen ilman perunaa, riisiä, tai pastaa. Vaikka annos noiden puuttumisen takia on hieman pienempi, nälkä lähtee pienemmällä ja pysyn kylläisenä pidempään. Ei tarvitse leipävälipaloja.
Ja dieetti on siitä hyvä, että proteiineja ja rasvaa ei tarvitse varoa! Eli lihaa naamaan! Myös juusto ja maitotuotteet ok (makujugurteissa sokerin takia hiilareita).
Tietysti hiilareita voi syödä, mutta pitää minun tapauksessa tuon vuorokauden maksimin 50 grammaa.
Yksi pieni ongelma on. Jatkuva pieni päänsärky alussa. Elimistö kun on tottunut hiilareihin ja kun ne vähentää minimiin, elimistöllä kestää tottua hetki.
Syön siis kunnon lihaa ja kunnon kasviksia niin paljon kuin napaan mahtuu (määrää ei rajoitettu kunhan hiilarit päivässä alle 50 grammaa). 4 päivää -2 kiloa! Alussa laihtuminen on nopeinta, ja viikossa voi hyvällä tuurilla tippua jopa 5 kiloa, minkä jälkeen painon putoaminen rauhoittuu 1 kiloon viikossa.
Kun tavoitepaino on saatu, hiilareita lisätään kohtuudella varovasti. Ei kuitenkaan älyttömän paljon. Kannattaa laihduttaa karppaamalla muutama kilo alle tavoitteen, koska kun lisää hiilarit takaisin paino voi nousua nopeasti 2-5 kiloa.
Mukava dieetti, kun ei pidä pienillä ruoka-annoksilla kitua, ja liha ja rasva ok. Parin päivän jälkeen huomasi, ettei sitä riisiä, pastaa tai perunaa tai leipää tarvitse edes. Sen korvaa lihalla. Ruokaa pitää tosin itse tehdä, koska valmisruoka ja einekset sisältävät paljon hiilareita. Mutta säästyy rahaa, kun on "pakko" tehdä itse. Lihat pannulle, salaattia, helppoa.
FORD